plan b

[...] chodze na siłke 3razy w tygodniu ale nic mi nie rosnie no na pocztku to urusl mi biceps 4cm a teraz bez zmian muj wzrost to 190 a waga tylko 78 brałem mass xxl ale marne efekty widac bylo i wziełem 2razy przez 5tygodni monohydrant kreatyny.klatka mi nie chce rosnać macie moze jakis plan treningowy na klatke?i jaka polecacie odrzywke na mase

Witam! To mój 1 post mam nadzieje że pisze w dobrym miejscu:) A więc prosił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. ćwiczę w domu mam do dyspozycji: -ławka -ławka skosna (minus) -modlitewnik -wyciąg (+6 końcówek) -gryf prosty/łamany -2x hantle Ćwiczę już trochę czasu i potrzebuje jakiś dobry plan treningowy. Z góry dzięki za pomoc :)

Cześc ćwicze już 5 miesiecy na mase chociaż mam nadwage.Teraz chciałem troche schudnąć i zacząc cwiczyć na rzeżbe.Niestety nie wiem co i jak jest z tą rzeżbą.Bo żaden muj kolega tak nie ćwiczy.Proszę o porade.Jakby ktoś mugł i miał czas niech mi napisze plan treningu.Z góry wielkie dzięki.

Witam Szukam dobrego trenera personalnego, który ułoży mi plan treningowy oraz dięte na odbudowanie masy. Najlepiej ze Zgierza lub Łodzi. Po ponad półrocznej przerwie wyglądam teraz mizernie

Witam moi drodzy :) ! Ida wakacje, a (jak widac w profilu) cienko ze mna. Chce ulozyc plan na mase, ale jestem w te klocki newbie :). Moze ktos mi poradzic co jesc, ile jesc, jak jesc, aby przybrac troche tluszczyku i miec co rzezbic? Prosze o rady, ew. jakies linki. Z gory bardzo, bardzo dziekuje :). Pozdrawiam!

Witam chlopaki ! :) Mam dla Was takie pytanie ( Dla tych ktorzy trenuja SW i sa w tym ogarniecie ) Mozecie mi rozpisac jakis plan na kondycje ? Zawody mam 31 marca. :) Wiec juz powinienem sie przygotowywac. ;) Jak ciwczyc, jakie cwiczenia, itp. ;) Z gory dziekuje za rozpiske. :) Pozdrawiam ! :)

Siemanko. Mój plan treningowy na klatę jest taki 1. Ławka płaska 4 serie z dokładaniem ciężaru 12-10-10-8 2. Ławka skos 45 3x10 3. Rozpiętki 3x10 4. Skos ujemny 3x10 i mam pytanie czy robiąc masę nie robię za dużo serii oraz czy istnieje ryzyko przetrenowania ? dodam , że tym planem robię już 6 tydz i w sumie było ok progres zauważalny ale [...]

[...] was ;) Trenuje już rok i cały czas trenowałem tak dziwnie tzn trochę siła i torche rzeźba chciałbym zacząć trenować normalnie ważę ok 100-110 nie mniej mam 1,83m i mam 17 lat chciał bym ćwiczyć efektywnie czyli siła wiec proszę o dietę i plan treningu 4x w tygodniu jeśli coś będe musiał podać proszę napisać :) z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam, o tusz jestem w trakcie kończenia treningu FBW, i teraz pytanie na co przejść? Co da mi najlepsze efekty na masę (wiem że dieta najważniejsza ? Ćwiczy ze mną znajomy, tyle że on chce na rzeźbę. Jaki plan pasował by nam obojgu, aby dawało dobre efekty? FBW jeszcze raz, czy może coś innego..........

siema mam pytanie czy można zastosować clomid zamiast nolvy jako antyestrogen , czy lepiej kupić cynk bo jest taki problem ze mój dil będzie miał nolve dopiero za tydzień a ja zaczynam cykl jutro.Mam plan zeby jechać na clomidzie przez ten tydzień a potem wrzucić nolve , jeśli tak to w jakich dawkach ta nolva o ile to wogule ma sens

[...] czy moj trening w piatek mogl by wygladac tak: -nogi -Plecy+kaptury+grzbiet(dolna czesc grbietu) -brzuch -przedramiona Czy tak mozna robic czy to waszym zdaniem przesada? Dla jasnosci to moj plan treningowy: Pon: -klata -biceps -brzuch -przedramiona Wtorek: -Barki -Triceps -brzuch Piate: -Jest wymieniony na samym poczadku(wymieniony wyzej)

[...] nie propocjonalna od prawej.Inne ulozenie bicepsa jest mniejsze od prawej,wszystkie miesnie barkow sa mniejsze od prawej strony,z klatka jest ok tylko tez z plecami lewy motyl mam calkiem inny niz prawy.Jak rozwiac moj problem skupiam sie na technike i mam napewno dobry plan cwiczen.Dodam ze mialem kiedys skrzywiony kregoslup wlasnie w ta strone.

Mam ułożony plan, chciałbym go lekko zmodyfikować. Potrzebuję porady, z którego ćwiczenia zrezygnować, aby trening nie trwał za długo i nie było 12 ćwiczeń w FBW. Ćwiczę na masę Klatka Przenoszenie sztangielki za głowe Wyciskanie hantli leżąc Rozpiętki z hantlami Nogi Przysiad z hantlami Przysiad bułgarski z hantlami Chce wybrac dwa ćwiczenia [...]

Przekopałem się trochę przez forum czytając o HST, sprawdziłem swoje maxy (każdy kiedyś zaczynał i miał podobne pewnie :P ) i ułożyłem taki plan, da radę?

siemka mam pytanko ostatnio zaczołem chodzić na basen od tego poniedziałku.czy to dobrze muj plan pon-basen wto-trening śro-basen czw-trening pio-basen sob-trening niedziela- wolne ćwicze na mase ćwicze 7 miechów.

masz może jakiś plan na mase dla początkujących mój starz to 5miesięcy na wolnych ciężarach na modlitewniku ławce maszynie do nóg i drążku jak masz to wklej prosze było by fajnie.

witam mam dylemat od wrzesnia chce zabrac sie porzadnie za silownie waze 67 kg przy wzroscie 173 cwicze okolo roku z przerwami i nie stosowalem do tej pory zadnych suplementow na przyszlosc mam plan we wrzesniu wziasc monohydrat z vitalmaxa 500g stosujac na 6 tygodni wraz z gainerem. Po takim cyklu co mozecie odrazu polecic?

Wiek 15 Waga 52kg Wzrost 166 cm Cel do osiągnięcia siła oraz masa Staż dopiero zaczynam Aktywność fizyczna codziennie wychowanie fizyczne. ponadto kopie w noge nie siedze przed kompem zbytnio często;) Proszę mi coś poradzić ułożyć plan na 3x w tygodniu. Posiadam ławeczke,gryf prosty, hantel(1), obciążenie 2x6,5 i 2x8 oraz posiadam drążek

Witam Mam takie pytanie czym różni się ktoś średniozaawansowany od kogoś zaawansowanego chodzi mi miedzy innymi o staż i jakieś większe doświadcznia bo często widuje plany treningowe np: dla kogoś zawansowanego i właśnie mnie to zastanawia czy ja np: mógłbym zrobic taki plan treningowy kiedyś w przyszłości czy może już moge robic taki trening [...]

[...] 86kg przy 186cm wzrostu .Trenuję na siłowni od 4 miesięcy .Dwa pierwsze były okresem redukcyjnym w których straciłem 10kg . Przez kolejne 2 staram się spalić resztę tłuszczu co przychodzi mi z trudem .Czy moglibyście mi polecić jakiś suplement który pomógłby mi podtrzymywać mięśnie i spalić resztę tłuszczu .(Mam ustalony własny plan treningowy)